Dicas para evitar lesões da Corrida
1. Conheça seu esporte
O educador físico Marcelo Alexandroni, da assessoria esportiva Marcos Paulo Reis, em São Paulo recomenda: “Comece fazendo três treinos por semana – um longo e dois intervalados – e aumente a quilometragem em 5% a cada sete dias”. Também não se esqueça dos sinais que o seu corpo vai te dar. Caso sinto qualquer tipo de dor por mais de três dias, procure um especialista.
2. Lembre-se das outras atividades
“Durante o descanso, o corpo se recupera e o risco de lesão diminui”, informa o personal David Obata, da Personal Life, em São Paulo. Não vale trocar todas as outras atividades por apenas uma. A musculação é indispensável porque evita a perda de massa magra, que absorve o impacto da corrida e preserva as articulações. Fortaleça os glúteos, as pernas e o abdômen no mínimo duas vezes por semana. E nada de abrir mão do seu dia livre, o corpo precisa sim de descanso.
3. Vá com calma
Quando for se inscrever na primeira corrida, que seja de preferência, de 5K, depois de dois meses de treinos constantes. E, claro, durante esse período, também procure mudar o ambiente dos encontros: saia da esteira e vá para a rua! Se a ideia for se aventurar em terrenos mais instáveis (como trilhas), é indicado esperar um pouco mais de tempo: cerca de seis meses.
4. Evite decisões precipitadas
Amplie a quilometragem, no máximo, 15% por semana e espere um mês entre uma prova e outra. “Se a ideia for correr 21K, é preciso um ano de prática e quatro meses de treinos específicos”, aconselha David. Quer tentar a maratona? A exigência é ainda maior: a união deve ser estável há pelo menos dois anos e a dedicação, diária (inclusive com ajustes nas refeições).
Fonte Mundo Boa Forma